芭蕾班主任之“磊哥”聊芭蕾 第4课——芭蕾扫盲

敲黑板、划重点

　　这里的芭蕾指的是芭蕾基本功训练，简称芭蕾基训。芭蕾基训是一套具有科学性、系统性、规范性三大训练特性的，符合人体结构功能特点的训练体系。动作由易到难，由单一到复杂。从地面部分、到双手扶把、单手扶把，再到中间部分、旋转与跳跃。全世界几乎所有的专业舞蹈院校，都要求学生进行芭蕾基本功训练。因为芭蕾的动作审美以及独特的训练方式，切实能够训练出内外兼修的高标准舞者条件，外形身形舒展，线条流畅，脊椎长直挺拔。内在具有力量与韧性的肌肉，灵活且具有弹性的关节。

 　　芭蕾的审美特征简洁明了8个字，“开绷直立，轻准稳美”。这8个字是环环相扣的，其中包含着延伸、对抗、重心、呼吸、意识等要求。当你经过芭蕾基训的雕刻，在舞蹈的呈现中定会有着与众不同的独特质感。当然，芭蕾基训是需要长期的训练，那种对舞蹈肢体的改变，是潜移默化的，它可能不会直接表现于其他舞种的外在，但是内在确实会有一股力量与气息为磐石。

　　有些小伙伴儿讲话儿了，说什么芭蕾课总是重复组合训练？我都已经记住了，怎么还做啊？“磊哥”跟你说，我们记住训练动作只是第一步，是大脑记忆，这是基础和根本。我们每次重复动作组合训练是为了加深肌肉记忆，了解动作的产生，运行的路线，肌肉的调动和定位。每一个动作，都有它的要求，包含了“做”与“法”。“做”是指单纯的完成某一动作。“法”的则是技术成份，如运动路线、动作连接、舞姿的形成等，“法”是动作的核心。

　　例如一个Tendu，它的训练意义是增强足部的柔韧性和弹性。我们会无数次的练习，在这反复的练习中，意识、力量、呼吸，在足尖与胯根间来回转换，在头顶心与脚趾尖来回转换，在脊椎与脚下来回转换，在髋关节、膝关节、踝关节来回转换，在踝关节与脚背上方来回转换，在小腿肌肉的前后两面来回转换。

　　再如一个Plie的动作，它的训练意义是膝关节的流畅性与柔韧性，弹性与稳定性。我们要进行细节处理，蹲的一瞬间，头顶心与脚底的两头关系，膝关节的延伸与弹性，髋关节的稳定与外开，背部力量的集中与脊椎两端，再到脚下重心的垂直状态。

　　所有动作中还有呼吸的调整，何时呼，何时吸？吸的程度，呼的程度，稳定在哪里？这些细节要求，需要我们在每一次的训练中，不断地进行全身心的自我调整，调动我们的意识、呼吸，充分发挥肌肉力量改变骨骼关节的位置，推动肢体去做更大的变化。

　　不仅舞蹈专业院校开设芭蕾基训课程，世界各国的芭蕾舞蹈团体，演员们每天也都要进行芭蕾基训课训练。“磊哥”推荐你了解一下世界芭蕾舞日，2014年10月1日第一次举办。（“磊哥”是忠实铁粉）。世界芭蕾舞日汇集全球主要芭蕾舞团，在同一天，由每个舞团为网络观众提供现场直播。内容包括演员的早功课，排练及舞团生活的花絮等等。建议小伙伴们关注一下世界芭蕾日，“磊哥”也会在微圈上通知大家。

　　通过长期的，科学系统规范的芭蕾训练，你会发现你的肌肉线条更长了，骨骼关节更灵活了，动作幅度更大更有韧性了，脚掌立得更高了，背部挺拔的更长了，整个身体更轻盈了，身体重心更稳定了。。。外表轻柔，内在刚劲，这股独有的刚柔相济的感受，才是真正的芭蕾，才是芭蕾基训的乐趣。芭蕾基训给予舞者形体和气质上的改变，是最基础的最直接的。如果你对你的学舞之路有一个高标准的要求，一定要经过芭蕾基训的历练。

小伙伴儿们

“磊哥”讲明白了吧！

下课！